Download 100-nap-a-jobb-egeszsegert-a-jo-szexert-es-a-hosszu-eletert.pdf PDF

Title100-nap-a-jobb-egeszsegert-a-jo-szexert-es-a-hosszu-eletert.pdf
File Size8.3 MB
Total Pages252
Table of Contents
                            Eric Steven Yudelove - 100 nap
100 nap a jobb egészségért, a jó szexért és a hosszú életért (Eric Steven Yudelove)
	Page 1
	Page 2
	Page 3
	Page 4
	Page 5
	Page 6
	Page 7
	Page 8
	Page 9
	Page 10
	Page 11
	Page 12
	Page 13
	Page 14
	Page 15
	Page 16
	Page 17
	Page 18
	Page 19
	Page 20
	Page 21
	Page 22
	Page 23
	Page 24
	Page 25
	Page 26
	Page 27
	Page 28
	Page 29
	Page 30
	Page 31
	Page 32
	Page 33
	Page 34
	Page 35
	Page 36
	Page 37
	Page 38
	Page 39
	Page 40
	Page 41
	Page 42
	Page 43
	Page 44
	Page 45
	Page 46
	Page 47
	Page 48
	Page 49
	Page 50
	Page 51
	Page 52
	Page 53
	Page 54
	Page 55
	Page 56
	Page 57
	Page 58
	Page 59
	Page 60
	Page 61
	Page 62
	Page 63
	Page 64
	Page 65
	Page 66
	Page 67
	Page 68
	Page 69
	Page 70
	Page 71
	Page 72
	Page 73
	Page 74
	Page 75
	Page 76
	Page 77
	Page 78
	Page 79
	Page 80
	Page 81
	Page 82
	Page 83
	Page 84
	Page 85
	Page 86
	Page 87
	Page 88
	Page 89
	Page 90
	Page 91
	Page 92
	Page 93
	Page 94
	Page 95
	Page 96
	Page 97
	Page 98
	Page 99
	Page 100
	Page 101
	Page 102
	Page 103
	Page 104
	Page 105
	Page 106
	Page 107
	Page 108
	Page 109
	Page 110
	Page 111
	Page 112
	Page 113
	Page 114
	Page 115
	Page 116
	Page 117
	Page 118
	Page 119
	Page 120
	Page 121
	Page 122
	Page 123
	Page 124
	Page 125
	Page 126
	Page 127
	Page 128
	Page 129
	Page 130
	Page 131
	Page 132
	Page 133
	Page 134
	Page 135
	Page 136
	Page 137
	Page 138
	Page 139
	Page 140
	Page 141
	Page 142
	Page 143
	Page 144
	Page 145
	Page 146
	Page 147
	Page 148
	Page 149
	Page 150
	Page 151
	Page 152
	Page 153
	Page 154
	Page 155
	Page 156
	Page 157
	Page 158
	Page 159
	Page 160
	Page 161
	Page 162
	Page 163
	Page 164
	Page 165
	Page 166
	Page 167
	Page 168
	Page 169
	Page 170
	Page 171
	Page 172
	Page 173
	Page 174
	Page 175
	Page 176
	Page 177
	Page 178
	Page 179
	Page 180
	Page 181
	Page 182
	Page 183
	Page 184
	Page 185
	Page 186
	Page 187
	Page 188
	Page 189
	Page 190
	Page 191
	Page 192
	Page 193
	Page 194
	Page 195
	Page 196
	Page 197
	Page 198
	Page 199
	Page 200
	Page 201
	Page 202
	Page 203
	Page 204
	Page 205
	Page 206
	Page 207
	Page 208
	Page 209
	Page 210
	Page 211
	Page 212
	Page 213
	Page 214
	Page 215
	Page 216
	Page 217
	Page 218
	Page 219
	Page 220
	Page 221
	Page 222
	Page 223
	Page 224
	Page 225
	Page 226
	Page 227
	Page 228
	Page 229
	Page 230
	Page 231
	Page 232
	Page 233
	Page 234
	Page 235
	Page 236
	Page 237
	Page 238
	Page 239
	Page 240
	Page 241
	Page 242
	Page 243
	Page 244
	Page 245
	Page 246
	Page 247
	Page 248
	Page 249
	Page 250
Eric Steven Yudelove - 100 nap_B
                        
Document Text Contents
Page 2

ERIC STEVEN YUDELOVE

100 nap a jobb egészségért,
a jó szexért és a hosszú életért

A taoista jóga útmutatója és a chi kung

Budapest, 2002

Page 126

Yi chin ching: az izom-ín váltogatásának klasszikus változata (első rész)

Mint azt Da Mo történetével kapcsolatban már említettük, ő volt a Shaolin kung fu és a
zen, valamint a yi chin ching alapítója, akiről azt is mesélték, hogy kilenc évig egy bar-
langban meditált, mielőtt készen állt arra, hogy a kínai buddhista szerzeteseknek meg-
tanítsa a Shaolin kung fu alapját képező gyakorlatokat.

Da Mo három különböző szintű gyakorlatot tanított. A yi chin ching, az izom-ín vál-
togatásának klasszikus változata alkotja az első szintet. A yi chin ching elsődleges cél-
ja az, hogy megerősítse az izmokat és „meghosszabbítsa" az inakat, miközben megta-
nulod, hogy hogyan irányítsd a chit a végtagjaidba.

A második és a harmadik szint meghaladja az e könyvben felsorolható gyakorlatok
szintjét. A második szint a csontvelő-mosás, amely magába foglalja annak megtanulá-
sát, hogy a chit közvetlenül az ujjaid hegyébe és a csontjaidba szívd be, valamint a sze-
xuális energia felhasználásával a csontok megerősítésének és rugalmassá tételének el-
sajátítását is. A tapasztaltabbak, a férfiak és a nők is, súlyzókat használnak az edzés ré-
szeként, amit vagy a herékhez erősítenek vagy egy tojás alakú kő szolgál e célra, amit
a hüvelybe helyeznek. Ez a gyakorlat annyira titkos volt, hogy amikor 1983-ban először
hallottam erről, a tanárom, Mantak Chia meg sem mondta a csoportunknak, hogy mit
fogunk tanulni, egészen a gyakorlat kezdetéig. (Két csoportra osztott minket, férfiakra
és nőkre, a nőket a felesége tanította meg a gyakorlatra egy másik szobában. Azt hallot-
tam, hogy a későbbiekben a nők „fellázadtak" ez ellen, és nem akartak másik terembe
menni. Nem igazán hibáztatom őket. A taoista nők természetüknél fogva kíváncsiak.)

A harmadik szintet Buddha-tenyérnek hívják, és abból áll, hogy a tanulók megtanul-
ják a kéz és az ujjak bizonyos mozdulatai által az ujjak hegyével és a tenyérrel átadni a
gyógyító energiát. Ezeket a kéz- és ujjmozdulatokat gyakran mudras-nak nevezik.

A gyakorlatoknak ez a három szintje képezi a buddhista harci művészetek alapját,
amit az idők során a taoisták is alkalmaztak és beolvasztottak a páncélinges chi kung
nevezetű gyakorlatokba. Da Mo idejében a kínai buddhista szerzetesek teljesen erő-
szakmentesek voltak. Meditáltak, semmiféle testmozgást nem végeztek, és a harci mű-
vészeteknek még csak a közelébe sem mentek. Da Mo tanításai akkoriban és még a ha-
lála után is nagyon ellentmondásosak voltak. De tanai tovább éltek a Shaolin templom-
ban. Ez annak a kung fu típusnak volt a bölcsője, amelyről nemrégiben ugyanezen a né-
ven televíziós műsor formájában megemlékeztek.

Kínában manapság számos gyakorlatsor létezik, amelyet yi chin ching-nek nevez-
nek. Némelyikhez nagyon kevés mozgás társul, míg vannak elég megerőltető változa-
tok is. Mantak Chia azt mondta nekem, hogy hetven különböző gyakorlatsort ismer
ezen a néven. Én magam is elég sokat ismerek, de egyértelmű, hogy nem taníthatom
meg mindet. Az egyszerűségre törekszem. Vannak alapvető elemek és mozdulatok,
amelyeket meg kell ismerni és meg kell érteni ahhoz, hogy a yi chin ching teljes hatá-
sát kifejthesse. A mozdulatok közül sok még a nyolc brokáttekercsnél is sokkal egysze-
rűbb. De sokkal több van a felszín alatt, mint amit látni lehet, és én a tőlem telhető leg-
nagyobb erőfeszítéssel törekszem az egyszerűségre és a gyakorlatok könnyűvé tételére.

135

Page 127

HOGYAN ÁLLJUNK? A HÁROM POMPA

Az izom-ín váltogatásának gyakorlatai álló testhelyzetet vesz-
nek alapul, de legtöbbjük átalakítható az ülő pozícióra is.

Minden gyakorlatnál hasi légzést végzünk. Belégzésnél ella-
zítjuk izmainkat. Kilégzéskor a megfelelő pozíció felvételekor
összehúzzuk a gát izmait. A gátat tekintjük az első pumpának.

A második pumpa a keresztcsonti pumpa. A keresztcsont
nagy, háromszög alakú csont, amelyet a gerincoszlop aljánál öt
egybenőtt csigolya alkot és amely közvetlenül a coccyx
(farokcsont) felett kezdődik és megközelítőleg a köldök szintjé-
nél, a ming men-nek (élet kapuja) nevezett pontnál ér véget.
A legtöbb ember keresztcsontjának az alsó része kifelé dől, a
háttal ellenkező irányba, míg a felső része befelé, a köldök irá-
nyába hajlik. Ha kiegyenesítjük a keresztcsontot azáltal, hogy
megdöntjük az alsó részét, akkor ez pumpaként működik és chit
vagy jinget küld felfelé a gerincen a harmadik pumpa irányába.

A harmadik pumpa a koponya hátulsó részénél található és
koponyai pumpaként ismeretes. Ez a pumpa felküldi a chit
vagy a jinget a fej tetejére. A fej hátratolása és a nyak kiegye-
nesítése aktiválja ezt a pumpát.

A következő egy nagyon egyszerű gyakorlat a három pum-
pa beindításához:

1. Állj egyenesen a fal mellett. A lábad vagy a falat érint-
se, vagy lehet néhány centiméternyire is a faltól, de a
feneked, a hátad felső része és a fejed hátulja érintse a
falat. A karod a törzsed mellett lógjon.

2. Hasi légzéssel szívd be a levegőt úgy, hogy az alhas
minden oldalon kitáguljon. Lazítsd el a tested miközben
a falat támasztod.

3. Fújd ki a levegőt és húzd össze az egész gáti részt, be-
leértve a nemi szerv két bejárati kapuját, a gátat és a
végbélnyílást is.

4. Húzd össze a szem izmait és érintsd meg a szájpadláso-
dat a nyelveddel.

5. Ugyanekkor döntsd előre az alsó keresztcsonti részt.
Arról tudod meg, hogy ezt jól csináltad-e, hogy nincs
hely a hátad alsó része és a fal között. Magyarán nyomd
oda a hátad alsó részét a falhoz, hogy a keresztcsonti
pumpa beindulhasson.

6. A fejed hátsó részét is nyomd oda a falhoz, hogy a nya-
kad hátulja közel legyen vagy érintse a falat, a nyakadat
fölfelé nyújtsd. Ahhoz, hogy jobban megérezd, miről is

136

Page 251

COSMOS TERMÉSZETGYÓGYÁSZ KÖZPONT

Tanfolyamvezetők, baráti társaságok, figyelem!
Pihenjenek nálunk!

Erdei környezetben, Budapesttől
25 km-re, Piliscsaba-Klotildlige-
ten, 10 szobás, 32 férőhelyes
panziónk csoportoknak kedvező
áron kiadó.
Nagyobb létszámú társaságok is
elhelyezhetők a kertben, saját sá-
torban. Minden szobához külön
fürdőszoba tartozik. Teakonyha
és étkező áll vendégeink rendel-
kezésére. A házban levő nappali-
ban előadások és csoportfoglal-
kozások is tarthatók. Szellemi és
testi felfrissülésüket szauna, kon-
digépek és pingpongozási lehető-
ség is szolgálja. A kényelmes és olcsó szállás mellett tágas konferenciateremmel és íz-
letes vegetáriánus ételekkel várjuk kedves vendégeinket. Az egyhektárnyi kertben ját-

szótér, tűzgyújtó hely és bizton-
ságos gépkocsi-parkolási lehető-
ség van. A környéken felkereshe-
tők a Pilis szép kirándulóhelyei.
A közelben lovasiskola és tenisz-
pályák találhatók. Gyógynövény-
gyűjtő túrához igény szerint ve-
zetőt biztosítunk. Étkezési és
életmód-tanácsadást is nyújtunk.

Információ, helyfoglalás az alábbi
címen:

COSMOS
TERMÉSZETGYÓGYÁSZ

KÖZPONT
2081 Piliscsaba, Pf. 33

Tel.: (06 30) 210-7117
Fax: (06 1) 394-2682

Similer Documents