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Page 1

60 exercices
pour travailler

le physique
avec ballon

Nicolas MAYER

5 QUALITÉS ATHLÉTIQUES

• Endurance capacité

• Coordination

• Vitesse

• Endurance puissance

• Force vitesse

6 THÈMES TECHNIQUES

Conduite, passe, jeu de volée,
dribble, frappe et jeu.

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s-
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ag
az

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e.

co
m

Une édition

VestiairesVestiaires
Les guides

Page 50

La passe
WRègles. 2 équipes
de 9 joueurs dont gar-
dien. Chacune joue sur
un bu t . 1 j o ueu r s e
place à la source de
b a l l e , e t 3 a u t r e s
joueurs forment un
triangle au poste (laté-
ral-milieu excentré-
milieu axial). Au signal,
les sources de balle
effectuent une passe
vers le latéral (1) qui,
le plus vite possible,
c h e r c h e l e j o u e u r
excentré (2) et suit son ballon pour prendre le couloir. Le joueur excentré effectue
une déviation pour le milieu axial (3) puis ouvre l'espace en allant vers le but.
Le milieu axial joue dans la course du latéral (4) lequel centre pour les joueurs
qui ont suivi (5). La première qui marque = 1 point. Remarque : espacer les
joueurs de 10-15 mètres.

WCritères de réalisation.
• Donner et proposer de suite une solution pour ouvrir les espaces.
• Se déplacer sur le temps de passe pour attaquer son ballon.
• Jouer là où va être le joueur pour garder un temps d'avance.

WVariantes.
Forme de jeu à 3 :
• Le latéral joue sur l'excentré qui contrôle à l'intérieur du terrain, et c'est le milieu

qui dédouble pour centrer sur les 2 autres joueurs qui ont suivi.

Exigence de course :
• Réaliser le même travail à droite.
• Placer 1 attaquant à la finition pour réduire les courses.
• Contre effort après la finition : sprint de 5 mètres jusqu'à la ligne des 16m50.

CHAPITRE 3 VITESSE EXERCICE 1

DURÉE
6 à 8 passages.
1 à 3 séries. 1' de
récupération entre
les passages. 3' de
récupération entre
les séries.

OBJECTIFS
Rechercher à haute
vitesse le jeu com-
biné à 3 sur les côtés.

NIVEAU
À partir des U15.

MATÉRIEL
Ballons, coupelles,
buts mobiles.

JOUEURS
De 12 à 24 joueurs.

50

LE CONSEIL

Mettre de la compétition est ici
indispensable. Cela permet de renforcer
l'attention et l'application des joueurs
malgré la contrainte de vitesse.

A HAUT NIVEAU
Insister sur le timing de l'appel (contact
des yeux), le respect des distances et
l'ouverture des espaces. Partir de 2 à 3
schémas de jeu pour ensuite favoriser
l'esprit créatif du joueur (libre).

WQuand le travailler dans la semaine ?

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

MATCH

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51

VITESSE CHAPITRE 3EXERCICE 2

La passe
WRègles. 2 équipes de
6 joueurs. Equipe 1 : 5
joueurs sont dans un
carré, 1 en dehors, dans
le rôle du défenseur.
Équipe 2 : 3 joueurs dans
le carré, 3 à l'extérieur.
Les 5 "attaquants" conser-
v e n t l a b a l l e e n 2
touches. Les 3 "défen-
seurs" tentent de pousser
à la faute ou de récupérer
l e b a l l o n p o u r u n e
attaque rapide avec leurs 3 partenaires extérieurs. 2 joueurs du carré (équipe 1)
ont alors le droit de revenir défendre.

WCritères de réalisation.
• Dans la conservation, voir vite avant de recevoir, donner et se déplacer.
• Passer le plus rapidement possible du statut d'attaquant à celui de défenseur.
• Pour les défenseurs à l'intérieur du carré : à la récupération, trouver vite

une passe vers l'avant, là où va être le joueur, pour garder ce temps d'avance
• Demander aux 3 joueurs d'être actifs pour anticiper une perte de balle de

l'équipe adverse et un contre.

WVariantes.
Rapport de force :
• Faire varier le nombre de joueurs dans le carré (5c4, 6c4) et à l'extérieur.

Exigence technique :
• Favoriser les 3 défenseurs en imposant 1 touche aux attaquants.
• Dans la transition : 2 touches maximum par joueur.

Cible :
• Mettre 2 buts = choix aux attaquants (à la récupération) du but à attaquer.

DURÉE
6 attaques/équipe.
1 à 2 séries. 1' de
récupération entre
les passages. 3' de
récupération entre
les séries.

OBJECTIFS
Travailler la vitesse
tactique collective
notamment en
phase de transition
(attaque-défense)
par un jeu de passes
vers l'avant.

NIVEAU
À partir des U15.

MATÉRIEL
Ballons, coupelles,
dossards.

JOUEURS
De 10 à 20 joueurs.

LE CONSEIL

Déclencher son chrono à la
récupération du ballon pour avoir une
idée du temps de travail et adapter
ainsi le temps de récupération.

A HAUT NIVEAU

Augmenter la contrainte de la
conservation (2t/1t, 1 t).

WQuand le travailler dans la semaine ?

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

MATCH

Page 99

• Des conseils d'experts de l'entraînement, du management, de la préparation physique, des métiers de santé…

• Des exercices pratiques, une séance à archiver…

• Des intervenants prestigieux (Christian Gourcuff, Jacques Crevoisier, Jean Fernandez, Raynald Denoueix, etc…)

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60 exercices pour travailler
le physique avec ballon

C'est l'un des casse-tête de l'entraîneur
amateur : comment rendre le travail
physique à la fois efficace et attractif
auprès de joueurs qui, à raison de deux à
trois séances hebdomadaires, viennent
avant tout chercher du plaisir et "toucher
le ballon" ?

La préparation physique "intégrée"
répond à cette problématique. Encore
faut-il avoir une panoplie d'exercices
suffisamment importante et variée pour
combattre la routine, mais aussi répondre
aux principales qualités athlétiques
nécessaires à la pratique du football en
compétition : l'endurance capacité, la
coordination, la vitesse, l'endurance
puissance et la force vitesse.

Cet ouvrage propose, à travers 60
exercices éprouvés sur le terrain,
d'associer chacune de ces qualités
physiques à différents thèmes
techniques : conduite de balle, passe,
jeu de volée, dribble, frappe et jeu.

Après "Les 30 questions les plus souvent
posées en préparation physique" (Jean-
Christophe Hourcade) "60 exercices pour
travailler le physique avec ballon" est le
second ouvrage publié par RC MEDIA dans
sa collection "Les guides VESTIAIRES".

VESTIAIRES la revue des techniciens.
Premier magazine consacré aux éducateurs
et entraîneurs de football, VESTIAIRES est devenu
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du conseil aux techniciens du ballon rond.
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retrouvent chaque mois des articles signés
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de la préparation physique, du management,
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L'AUTEUR
Entraîneur au Centre de Formation du Racing
Club de Strasbourg de 2007 à 2011,
Nicolas Mayer est expert en préparation
physique. Titulaire du DEF, BEES 2ème degré, du
Certificat d'Entraîneur Préparateur Physique (FFF),
et du Master STAPS en Préparation Physique,
il intervient par ailleurs dans différentes
formations de préparation physique mais aussi
d'entraîneurs, notamment au sein de la Ligue
d'Alsace. Nicolas Mayer fait partie des
intervenants réguliers du magazine VESTIAIRES.

Une édition
16 euros

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